trening bez

Day number eight – Focus, you idiot! Nowy, tygodniowy cykl treningowy zatacza koło po raz pierwszy, a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max [...]

[...] zwolnić ruch w pierwszych powtórzeniach. http://www.youtube.com/watch?v=kngWkP_w-Js&feature=youtu.be 7. Odwrotne pompki 3x max 9xcc/9xcc/8xcc Konkretne pożegnanie z treningiem. +10 minut aero Mimo tłoku i problemów z francuzem trening mogę uznać za bardzo udany – barki dostały swoją porcję wrażeń, a nieco bezbarwne wykonanie pierwszego [...]

[...] już nie będę Cię torturował (patrz niżej) :) Widzę, że co do francuza mam tysiąc porad, każda inna, a niektóre wzajemnie się wykluczają. No nic, najwyżej za tydzień trening trzepcepsów będzie trwał nieco dłużej. :) Dzisiejszy trening pleców zyebałem już tradycyjnie - wnioski niby wyciągnąłem, ale zastosowanie ich w praktyce to już inna [...]

[...] na suwnicę. Zrobiłem po dwie serie każdym możliwym rozstawem stóp. Przerwy króciutkie. Zapłon łydek był. Poza tą jedną serią siadów (za to mocno zrekompensowaną dropami) trening bardzo udany. No i wreszcie znalazłem idealne dla siebie rozwiązanie na trening nóg - przeplatanie ze sobą ćwiczeń na czworogłowe i dwugłowe. Nuta: [...]

[...] nadzieję, że wszechświat na tym nie ucierpi. Day number fifty seven – Unextinguished flame Uświadomiłem sobie, że najprawdopodobniej robię na swojej obecnej siłowni ostatni trening nóg przed następnymi wakacjami, a z niektórych maszyn, które były do mojej dyspozycji w ogóle nie korzystałem. W związku z tym postanowiłem trochę poeksperymentować [...]

[...] rampa 20 20x40/20x50/20x60/15x70->15x50 Zmęczony dzień wcześniej kaptur wiele nie potrzebował – został zmasakrowany szybko i skutecznie. Z pleców jestem zadowolony, bo z treningu na trening idzie coraz lepiej, ale trening klatki i tricepsów wymaga jeszcze doszlifowania. Zastanawiam się też, czy ze względu na nieprzewidywalne niczym ulewa nad [...]

[...] B-2,9 T-1,2 W-5,0 3300 kcl Midle carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 110 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 trening Whey Protein 82 30 Banan 100 3.Ryż brązowy 110 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 [...]

[...] pocwiczone gimnastyka: 1. rozgrzewka 5 min Mel B 2. brzuch 10 min Mel B 3. brzuch z pilka 3x 12 - swieca - brzuszki odwrotne - brzuszki na pilce - boczki 3x20 5 trening na pilce dla sredniozaawansowanych 1 - dzien 1 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam [...]

[...] tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt SZYJA-sportowcy "kontaktowi" dobrze wiedza ze to jeden z najwazniejszych treningow, ja nie musze przekonywac nikogo trening moze wykorzystywac opr wlasnych ramion, 4x15 powt w 4-ch kierunkach daje 16 serii ale przerwy pomiedy nimi zredukuj do [...]

[...] do udanych choc zero pompy przy klatce oraz gdy robie rozpietki na atlasie czuje bardziej barki niz klate. Biceps ładnie spompowany choc bez zadnych rewelacji. Wtorkowy trening Pleców i Tricepsu Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 40/40/40/40 Wyciag górny w odchyleniu 45stopni {szeroko} 4x8-10 37,5/37,5/37,5/37,5 Wiosłowanie [...]

dlaczego uważasz że pompa na treningu jest bez znaczenia? NADINTERPRETUJESZ! NAPISALEM ZE NIE JEST WYZNACZNIKIEM PRZYROSTOW, PODOBNIE JAK BOL I ZMECZENIE. KAZDY NA ZASTOJU MOZE SIE SPOMPOWAC I MIEC NADAL ZASTOJ. PRZECZYTAJ WSZYSTKO JESZCZE RAZ! I dlaczego myślisz że trening mniejszymi ciężarami jest taki lekki? NADINTERPRETUJESZ. JEST LZEJSZY W [...]

    2014-04-15 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 2        po wczorajszym treningu mięśni plażowych bardzo mocne domsy klata super spompowana, podobnie bicki brzuch średnio (ale słabo go wczoraj potraktowałem to nie ma się co dziwić PARAMETRY PODSTAWOWE ewidetnie coś zaczyna się dziać w moim organizmie waga zaczyna znacznie lecieć w dół, [...]

[...] epizody wyjdą) na razie buduję kondycje i idzie mi to w niesamowicie szybkim tempie co z jednej strony cieszy z drugiej smuci bo będę musiał coraz więcej wysiłku wkładać w trening na ten moment bieg ustabilizował mi się na poziomie pracy pikawy ~140 ud/min - wychodzi mi to bardzo intuicyjnie, w zasadzie nie muszę się pilnować za chwilkę pewnie [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

[...]        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  10:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  17:00     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż jaśminowy           50        177        3,4       40,2        0,2                        16:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] czy moim. A obliczenia i tabele się bardzo przydają Chunga, co widać po zawartości BF tych, którzy jadą bez tego na czuja. Niestety nie każdemu to służy ;-) no tak tak,ale trening siłowy czy tam rekreacja siłowa(bo ja taką uprawiam) nie kończy sie na zawartosci "befa" czy jakiegos innego diabła ja dbam ,zeby utrzymac formę,miec powera w łapach [...]

[...] później poszło przedramię uginanie podchwytem/nachwytem na koniec brzuch spinanie na maszynie, unoszenie kolan do brody ramiona konkretnie spompowane, generalnie pasuje mi trening ramion na oddzielnej sesji, gdzie mogę je mocno dobić dieta dalej na pół gwizdka generalnie przez ostatnie tygodnie podstawa mojej miski wygląda w ten sposób (przy [...]